Если во время медитации усиливаются тревога или дискомфорт, Вы вправе остановиться. Не нужно доказывать усердие продолжением упражнения. Неприятные реакции описаны в исследованиях; NCCIH отмечает, что практика не лишена рисков.
Прервите упражнение
Откройте глаза, если они были закрыты, и обратите внимание на помещение. Измените неудобное положение и вернитесь к обычному дыханию, не пытаясь дышать интенсивнее. Если рядом ведущий, прямо сообщите, что хотите закончить.
Необязательно сразу объяснять причину или рассказывать группе личную историю. Право на паузу не требует оправдания.
Обсудите произошедшее
После занятия запишите, какая инструкция предшествовала реакции и сколько она продолжалась. Эти сведения могут помочь специалисту подобрать дальнейшие действия. Не принимайте объяснение «так выходит негатив» как установленную причину симптомов.
При повторяющихся, сильных или длительных переживаниях обратитесь к квалифицированному специалисту по психическому здоровью. Если возникли острые опасные симптомы, нужна неотложная медицинская помощь, а не новая медитация.
Как выбирать продолжение
Возможно, потребуется другой формат, меньшая длительность или отказ от практики. Решение не должно основываться на давлении преподавателя. Спросите заранее, допускает ли курс открытые глаза, изменение положения и пропуск упражнения.
Медитация не обязана подходить каждому в любой момент. При назначенном лечении не отменяйте его ради курса и не скрывайте ухудшение из страха выглядеть недостаточно подготовленным участником.