Отсутствие мыслей не является обязательным условием медитации. В практиках внимания человек замечает отвлечение и возвращается к выбранному ориентиру. Попытка силой запретить себе думать может превратить занятие в постоянную проверку собственного успеха.
Что делать с обычным отвлечением
Допустим, во время наблюдения за дыханием Вы вспомнили письмо. Можно заметить: «Я думаю о работе», — и спокойно вернуться к инструкции. Необязательно разбирать содержание мысли или ругать себя за неё. Такой подход описан в руководстве NHS для начинающих.
Если мысль касается срочной реальной задачи, Вы вправе завершить занятие и заняться ею. Медитация не требует игнорировать обстоятельства.
Как оценивать опыт
Вместо вопроса «сколько минут я ни о чём не думал?» спросите, понятна ли была инструкция и удавалось ли замечать происходящее. Сравнение с идеальным образом спокойного человека обычно мало помогает.
Не превращайте каждое отвлечение в причину продлевать практику. Выбранную заранее продолжительность можно сохранить.
Когда стоит остановиться
Если появляются сильная тревога, неприятные воспоминания или ощущение потери контакта с обстановкой, не нужно терпеть ради результата. Откройте глаза, обратите внимание на помещение и завершите упражнение. При повторяющихся или выраженных переживаниях обратитесь за профессиональной помощью.
Ведущий должен допускать вопросы и паузы. Фраза «любое ухудшение означает прогресс» не является достаточным объяснением Вашего состояния.